Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être atténués par certains changements dans les habitudes de vie, comme une activité physique régulière, une alimentation saine et adéquate et des activités favorisant une sensation de bien-être et de relaxation.
Cependant, dans les cas où les symptômes ne s’améliorent pas avec ces pratiques, le gynécologue peut recommander l’utilisation de certains médicaments, notamment des contraceptifs.
Le syndrome prémenstruel est une situation présente chez la plupart des femmes et provoque des symptômes très inconfortables qui peuvent influencer directement la qualité de vie d’une femme, notamment des sautes d’humeur, des crampes, des maux de tête, des ballonnements et une faim excessive, par exemple. Apprenez à identifier les symptômes du syndrome prémenstruel.
1. Boire des thés et des jus aux propriétés calmantes
Les thés et jus aux propriétés calmantes et anxiolytiques sont une bonne option pour atténuer les sautes d’humeur courantes lors du syndrome prémenstruel, comme la camomille, la valériane ou le thé au millepertuis et le jus de fruit de la passion.
Pour obtenir l’effet recherché, il est recommandé de boire quotidiennement du jus de fruit de la passion ou l’un des thés en fin de journée ou avant de se coucher, au moins 10 jours avant les règles. Découvrez d’autres options de remèdes maison pour vous calmer.
2. Mangez des aliments riches en fibres
Certaines femmes rapportent également qu’elles ont plus faim pendant le syndrome prémenstruel et, par conséquent, une façon de réduire la faim excessive est de privilégier les aliments riches en fibres, car ils augmentent la sensation de satiété et, par conséquent, l’envie de manger. Ainsi, certains des aliments qui peuvent être consommés dans les jours qui précèdent les menstruations sont les poires, les prunes, la papaye, l’avoine, les légumes et les céréales complètes. Découvrez d’autres aliments riches en fibres.
En plus des aliments riches en fibres, les graines de citrouille peuvent être ajoutées à votre alimentation quotidienne, car elles sont riches en magnésium, contribuant ainsi à réduire la contraction musculaire et à favoriser le soulagement des crampes menstruelles.
3. Pratiquez une activité physique
Pratiquer une activité physique favorise la libération de sérotonine dans l’organisme, qui est un neurotransmetteur responsable de la sensation de bien-être. Ainsi, en pratiquant une activité physique, il est possible de favoriser le soulagement de certains symptômes du syndrome prémenstruel, comme la mauvaise humeur, le stress et l’anxiété. Voir d’autres conseils pour augmenter la sérotonine.
En plus de favoriser une sensation de bien-être, l’activité physique peut également être utile pour lutter contre la rétention d’eau, en réduisant les gonflements fréquents pendant cette période.
4. Mangez des aliments riches en tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé précurseur de la sérotonine, ce qui signifie que la consommation d’aliments riches en cet acide aminé peut contribuer à favoriser une sensation de bien-être et à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel. Certains aliments riches en tryptophane qui peuvent être inclus dans votre alimentation quotidienne sont par exemple les bananes, les noix, le saumon, les œufs et le cacao. Découvrez d’autres aliments riches en tryptophane.
5. Buvez beaucoup de liquides
Il est courant que les femmes se sentent plus ballonnées pendant le syndrome prémenstruel, en particulier dans la région abdominale, en raison d’une rétention d’eau. Il est donc important que vous buviez au moins 2 litres d’eau par jour, car cela aidera à maintenir l’hydratation de votre corps et à lutter contre l’enflure du syndrome prémenstruel.
Une autre façon d’augmenter la consommation de liquides consiste à consommer des aliments riches en eau et qui ont des propriétés diurétiques, comme le melon et la pastèque, par exemple, et il est également intéressant de consommer des thés aux propriétés diurétiques, comme le thé Arenaria, par exemple.
6. Utiliser des poches pour le bain dérivatif
Utiliser des poches pour le bain dérivatif est une excellente option pour réduire les symptômes prémenstruels en raison de plusieurs avantages liés à cette pratique.
Tout d’abord, le bain dérivatif en lui-même est une méthode naturelle qui vise à réguler la température corporelle, favorisant ainsi l’équilibre hormonal. Voici quelques raisons spécifiques pour lesquelles l’utilisation de ces poches peut être bénéfique dans le contexte des symptômes prémenstruels :
L’utilisation des poches Yokool pour le bain dérivatif offre une approche naturelle, pratique et ciblée pour atténuer les symptômes prémenstruels. En régulant la température corporelle, réduisant l’inflammation et offrant un soulagement spécifique au périnée, cette méthode s’avère être une option intéressante pour les femmes cherchant des alternatives naturelles pour améliorer leur bien-être pendant cette période du cycle menstruel.
